新(xin)闻多一度丨1月6日(ri)迎来小寒，这有一份养生(sheng)指南请(qing)查收,节气,阳气,时节

一候“雁北乡”。此时节，阳气已动，大雁最先向(xiang)北迁移。

二候“鹊始巢”。喜鹊衔草筑巢，筹备孵育后代。

三候“雉始雊(gòu)”。古人认为，雉鸡是感受到阳气之萌生(sheng)而发声(sheng)的。寒阴(yin)至极，春天(tian)还会远吗?

小寒有哪(na)些习俗?

采购年货(huo)筹备过年

2024年1月4日(ri)，陕西西安(an)。临(lin)近春节，西安(an)书院(yuan)门步行街内(nei)，多家店铺(pu)已摆出了春联等年货(huo)用品，守候顾客挑选。图/IC

进入小寒，年味渐浓(nong)，人们(men)最先忙着写春联、剪窗(chuang)花，买年画、彩(cai)灯、鞭炮、香火等，筹备辞旧迎新(xin)过大年。远方的游子也等候着与家人团圆，忙活了一年，“回家”二字，才是漂泊的终点。

探(tan)梅

蜡梅由于在腊月里着花，被人们(men)误写为“腊梅”。小寒时节，蜡梅花最先绽放，小巧(qiao)而不起眼，却散发着浓(nong)郁的幽香，深为人们(men)所喜爱。

冰戏

2023年12月29日(ri)，北海公(gong)园冰场上演皇家冰嬉演出。新(xin)京报记者(zhe) 薛珺 摄

我国南方各省，入冬(dong)之后天(tian)寒地坼，冰期十分长久，人们(men)在冰面厚实的地方，设有冰床，供行人顽耍，也有穿冰鞋在冰面赛跑的，古时称为冰戏，也称冰嬉。

腊祭

“小寒”是腊月的节气，由于古人会在十二月份进行合祀众神的腊祭，因此把腊祭所在的十二月叫腊月。腊的本义是“接”，取(qu)新(xin)旧交接之意。腊祭为我国古代祭祀习俗之一，远在先秦时期就已构成。

“腊祭”含意取(qu)其有三，一是表示不忘掉本身及其家族(zu)的本源，表达对祖先的崇(chong)敬与吊唁。二是祭百(bai)神，感谢他们(men)一年来为农业所作出的孝敬。三是人们(men)终岁劳苦，此时稼穑已息，借(jie)此游乐一番。

吃腊八粥

图/IC

小寒节气中另有一项重要(yao)的民俗就是吃“腊八粥”。古籍记载，腊八粥用黄米、白米、江米、小米、去皮枣泥等合水煮熟，外用染红桃仁、杏仁、瓜子、花生(sheng)等作点染，这些食品均为甘温之品，有调脾胃、补中益气、补气养血、驱寒强身、生(sheng)津止渴的功能。

吃菜饭

小寒节气，老南京人讲究吃菜饭，菜饭的内(nei)容其实不相(xiang)同，有效“矮脚(jiao)黄”青菜与咸肉片(pian)、香肠片(pian)或是板鸭丁，再(zai)剁上一些生(sheng)姜(jiang)粒与糯(nuo)米一路煮的，十分香鲜(xian)适口。

吃黄芽菜

据《津门杂记》记载，天(tian)津地区旧时有小寒吃黄芽菜的习俗。黄芽菜是天(tian)津特产，用白菜芽制作而成。冬(dong)至后将白菜割去茎叶，只留菜心，离(li)地二寸摆布，覆盖勿(wu)透气，半月后取(qu)食，脆嫩无比，弥补冬(dong)季蔬菜的匮乏。

此时我们(men)该怎样正确养生(sheng)?

起居·多睡一小时

图/IC

严寒时节应有充足的就寝，这有利于阳气潜藏，阴(yin)精蓄积。此节气中，大家每天(tian)可早睡晚起，适当增加就寝时间(jian)，对人体(ti)健(jian)康有益。

着装·首重保(bao)暖

着装应以保(bao)暖为主，勿(wu)伤阳气，尤其应注重头颈、背部、手脚(jiao)等部位(wei)的保(bao)暖。

保(bao)健(jian)·注重“引补”

小寒是夏季进补的最佳时节，但(dan)进补不克不及冒进，需要(yao)给(gei)肠胃一个顺应的过程，要(yao)做好“引补”。引补的方法也很简单，平时可吃些健(jian)脾开胃的药物(wu)，如党参(can)、山药、莲子、砂仁等调整脾胃功能。再(zai)根据本身的健(jian)康条件，适当服食一些精肉如牛肉、羊肉以及人参(can)、蜂王浆、红枣、桂圆肉等进补。若进补后无显着的肠胃不适病症，则(ze)引补成功。

饮食·温热为宜

小寒饮食应以温补为主，尤其要(yao)重视“补肾御寒”。小寒节气补肾可进步人体(ti)性命原动力，赞助机体(ti)顺应隆冬(dong)气象的变化(hua)。而肾主咸味，心主苦味，咸能胜苦，故夏季饮食之味宜减(jian)咸增苦，遵循“少食咸，多食苦”的原则(ze)。在饮食上可吃些羊肉、牛肉、芝麻、核(he)桃、杏仁、葡萄干等，也可连系药膳进行调补。

活动·注重藏精

小寒养生(sheng)，人应驯服自然规律进行冬(dong)藏，可以通(tong)过适当淘汰激烈活动、避免大汗淋漓的形式来“藏”，也能够通(tong)过早睡来潜藏阳气。而隆冬(dong)之时适当淘汰房事次(ci)数(shu)，也是养藏肾精的一种方式。更重要(yao)的是，我们(men)要(yao)学会“藏神”，低落(luo)欲(yu)望，勿(wu)争强好胜，避免过度亢奋。此外，中医认为，动则(ze)生(sheng)阳。平时大家可根据本身情况选择健(jian)走、跳绳、做操等活动以助生(sheng)阳气。

小寒三防

图/IC

防血压波动：气温下降，季节变化(hua)，会引发血管收缩血压波动，高血压患者(zhe)要(yao)加强自我血压监(jian)测。如有头晕、头痛病症，或者(zhe)血压较平时水平升高的情况，需要(yao)到病院(yuan)就诊。

防血糖变化(hua)：天(tian)气寒冷，户外活动淘汰，糖尿病患者(zhe)可能因饮食增加及活动量(liang)淘汰，而导致血糖水平升高。此时，一方面要(yao)适当增加室内(nei)活动，另外一方面要(yao)注重监(jian)测血糖水平，控(kong)制血糖。

防血脂异常：冬(dong)令时节是进补的好时机，然而食补过度，如进食过量(liang)牛羊肉、动物(wu)内(nei)脏，可导致血脂进一步升高。因此，血脂异凡人群仍需注重饮食有节，不宜过度进补。

小寒三忌

一忌心火：心火过旺时，主要(yao)表现为心烦(fan)、口舌易糜烂生(sheng)疮、舌尖红等病症。二忌急躁：人在急躁易怒(nu)时，肝火容易上升，导致头痛目眩、耳鸣、面红等。三忌大汗：冬(dong)藏时节，过汗会使阳气外泄。平时，大家不仅要(yao)在锻(duan)炼时做到微(wei)微(wei)出汗，在生(sheng)活中也要(yao)注重做事“慢半拍(pai)”，防止扰(rao)动阳气。

小寒三养

图/IC

一泡脚(jiao)：足部保(bao)暖是身体(ti)抗(kang)寒防病的重要(yao)方式，容易脚(jiao)凉的人，最幸亏睡前(qian)用热水泡脚(jiao)，然后用力揉搓足心。

二晒太阳：夏季天(tian)气寒冷，会使身体(ti)的新(xin)陈代谢和(he)生(sheng)理功能处于抑制状(zhuang)态，血液轮回变慢、脑(nao)部供血不敷，这时可以通(tong)过晒太阳来减(jian)缓。

三睡子午觉(jue)：午时(11点～13点)“合阳”时间(jian)要(yao)小寐，休(xiu)息30分钟摆布即可，最多不要(yao)超过1小时。即使不克不及够睡觉(jue)，也应“入静”，使身体(ti)得以均衡(heng)过渡，提神醒脑(nao)、补充精力。

小寒节气后天(tian)气如何?

未来10天(tian)（1月6至15日(ri)），广西、广东西部、贵(gui)州、湖南等地多阴(yin)雨天(tian)气，累计降水量(liang)有20～40毫米，其中贵(gui)州东南部、湖南南部、广西西部和(he)北部等地部份地区有50～70毫米；新(xin)疆西北部多降雪(xue)天(tian)气，累计降水量(liang)有15～30毫米、局部40～70毫米；上述大部地区降水量(liang)较常年同期偏(pian)多4～9成，局地偏(pian)多1～3倍(bei)；我国其余大部降水偏(pian)少。

图/中国天(tian)气网

未来10天(tian)，我国大部地区气温较常年同期偏(pian)高1～3℃，其中西北、华北西部等地的部份地区平均气温较常年偏(pian)高4～6℃。

图/中国天(tian)气网

7-9日(ri)，江南大部及重庆、贵(gui)州、广西等地有小到中雨，其中湖南南部、贵(gui)州东南部、广西北部等地部份地区有大雨。11-12日(ri)，江南及重庆、贵(gui)州、广西等地还将有降雨过程。15日(ri)前(qian)后，江南、江淮(huai)及江南北部还将有一次(ci)降雨过程。

北京气温将下降

预计受较强冷空(kong)气影响，6日(ri)到8日(ri)北京气温将跌落(luo)，白天(tian)最高气温为1~2℃，夜间(jian)最低气温降至-7~-10℃。6日(ri)破(po)晓到白天(tian)有偏(pian)北阵风六七级，风寒效应显著，严寒回归(gui)。

9日(ri)今后，气温迟(chi)钝回升，但(dan)早晚仍旧冷气逼人。据预告，南郊观象台1月5日(ri)到13日(ri)最高气温1~8℃，最低气温-10~-4℃。

北京地区1月5日(ri)至13日(ri)气温变化(hua)趋向(xiang)。北京市气象局供图

此外，据北京市气象局工(gong)作人员引见，未来10天(tian)，预计城区没有下雪(xue)的迹象，9日(ri)山区可能下雪(xue)，更具体(ti)的预告要(yao)等7日(ri)的北风吹完之后再(zai)判断。

小寒节气，你(ni)的家乡还有哪(na)些习俗，欢迎评论区留言~

资料泉源：新(xin)华社、央视新(xin)闻、新(xin)京报、群众出版社读(du)书会、中国天(tian)气网、晋中市博物(wu)馆、中国中医公(gong)众号

编纂 艾峥 校对 付春愔