饭后(hou)要“动一动”照样“静一静”？来看→,活动,推拿,小时

饭后(hou)要“动一动”照样“静一静”？来看→

有人认为，“饭后(hou)百步走，活到九十九”；有人却说饭后(hou)要默坐，别立即(ji)走动……到底哪一个才是饭后(hou)的正(zheng)确(que)姿式？

饭后(hou)到底该活动，照样该“静静”？

吃饱了，活动一下其实不能(neng)消食。特别是一些激烈活动，更不该马上就做。这是由于在活动时，人体中会有一部分血液集中到活动系统，延缓了消化液的分泌，容易诱发功效性消化不良。

若是想在饭后(hou)“动动”，可以(yi)挑选(xuan)漫步，但要苏(su)息至多10分钟再进行(xing)，吃得过饱则需得当延长苏(su)息时候(hou)。饭后(hou)漫步应漫步慢行(xing)，走路的速度操纵在每分钟30步左右。

为了确(que)保心、脑等紧张脏器的血液供应，进餐(can)后(hou)不要突(tu)然起家，以(yi)免引发心脑血管供血不敷。对照保险的做法是，吃完(wan)饭在原(yuan)位小坐一会儿，然后(hou)复兴来走动。小坐后(hou)，可以(yi)挑选(xuan)靠墙站立5-10分钟，这对付长期坐着工(gong)作或进修的人来说是个不错的挑选(xuan)，不仅有助消化，还可以(yi)斲丧(sang)热(re)量，减少脂肪堆积。

饭后(hou)半小时，能(neng)做这些事

早饭后(hou)半小时

宜吃生果+漱口+穴位推拿

可以(yi)吃点富含维生素的生果，如猕猴桃、樱桃等。然后(hou)漱口，做叩齿(chi)、转舌(she)活动，以(yi)健齿(chi)洁龈，增强口腔咀嚼本领。

还可以(yi)用十指(zhi)代替木梳，从前去后(hou)、自下而上梳头，推拿头部的百会、后(hou)顶等穴位，有醒脑的作用。

午饭后(hou)半小时

宜喝酸奶+踮脚尖+晒太阳

餐(can)后(hou)喝杯酸奶，还可以(yi)行(xing)使(shi)这段时候(hou)伸伸腰、踮踮脚尖、做深呼(hu)吸(xi)，提(ti)神醒脑。

若是太阳不是太强烈，可短时候(hou)晒晒后(hou)背，帮助身材分解维生素D，增进钙质吸(xi)收(shou)，预防骨质疏松。

晚饭后(hou)半小时

宜漫步+泡脚+穴位推拿

晚饭后(hou)漫步十几分钟，可增强胃肠蠕动，增进血液循环，减少脂肪堆积。

泡脚有助于增进推陈出(chu)新，缓解疲劳(lao)，进步就寝质量。但要幸免水温太高(gao)，时候(hou)太长，一般以(yi)15分钟为宜。

泡完(wan)脚，可用双手掌心轮换着对脚底涌泉穴进行(xing)推拿揉搓，还可请家人协助，自上而下捶叩背部，能(neng)改善内分泌、宁心安(an)神、增进就寝。

饭后(hou)出(chu)现4种症状(zhuang)要鉴(jian)戒

胀气

吃完(wan)饭胀气的人，应少吃不易消化的食品，如豆(dou)类、结子(zi)的面食等，还要改失落狼吞虎咽的习惯。若是症状(zhuang)严(yan)重，应思量大概有慢性胃炎、胃下垂等疾(ji)病。

腹泻

饭后(hou)立即(ji)腹泻，稍有受凉或吃器械欠妥(tuo)就会发生发火，有时有便意(yi)但上厕所却无大便，人也没有消瘦(shou)，有多是慢行(xing)过敏性肠炎闹(nao)的。

若是一吃辛辣油腻、生冷食品、饮酒就会腹泻，有的人还会伴有腹痛(tong)，腹泻后(hou)腹痛(tong)感(gan)会减轻，则多是肠道功效混乱。

呕(ou)吐

经常出(chu)现饭后(hou)呕(ou)吐，建议做胃镜检(jian)查(cha)。除(chu)了改变(bian)不良饮食习惯，还可得当吃点胃动力药或胃黏(nian)膜保护剂。

打嗝

打嗝的病因有很多，多由消化不良引发，慢性胃炎、反流性食管炎等病症也会致使(shi)打嗝频仍(reng)。若是突(tu)然打嗝赓(geng)续，并伴有消瘦(shou)、食欲(yu)减退等症状(zhuang)，需要尽快前去医(yi)院救治。

泉源：上海杨浦