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戒烟有哪些好处?如何戒烟?
发布时间:2023-4-14  |   发布来源:宣传科  |   浏览量:497

 ä¾›ç¨¿âˆ£å…¬å…±å«ç”Ÿç§‘  编辑∣郑萍   è´£ä»»ç¼–辑∣周峰  

大家都知道,吸烟有害健康,吸烟也被认为是心血管病的独立危险因素,今天跟大家说一说戒烟的益处。

 一、 戒烟的益处有哪些?

  1、戒烟20分钟后:随着戒烟后身体里尼古丁含量的降低,全身的循环系统得到改善,特别是手和脚部。

  2、戒烟8小时后:血液中的含氧量达到不吸烟时的水平,同时体内一氧化碳的含量减少到一半。

  3、戒烟24小时后:戒烟给心脏、血压和血液系统带来的益处便会显现出来。戒烟1年,冠心病的超额危险性比继续吸烟者下降一半。

  4、戒烟48小时后:尼古丁全部消除,你会发现你的味觉和嗅觉开始得到改善。

  5、戒烟72小时后:唿吸变得更加轻松,同时你会感到整体精神状态有所改善。

  6、戒烟3-9个月后:任何唿吸问题都得到了改善,而且肺部的效率增加了10%。

  7、戒烟5年后:中风的危险性降到从不吸烟者水平。

  8、戒烟10年后:患肺癌的几率达到了正常人的一半。

  9、戒烟15年,患冠心病的危险与从不吸烟者相似。死亡的总体危险度恢复到从不吸烟者水平。因此,任何时间戒烟都不算迟,而且最好在出现严重健康损害之前戒烟。

  如果你在35岁前戒烟成功,那么你的预期寿命将和正常人一样。

  二、如何戒烟?

  1、戒烟从现在开始,完全戒烟或逐渐减少吸烟次数的方法,通常3~4个月就可以成功。

  2、丢掉所有的香烟、打火机、火柴和烟灰缸。

  3、避免参与往常习惯吸烟的场所或活动。

  4、餐后喝水、吃水果或散步,摆脱饭后一支烟的想法。

  5、烟瘾来时,要立即做深唿吸活动,或咀嚼无糖分的口香糖,避免用零食代替香烟,否则会引起血糖升高,身体过胖。

  6、坚决拒绝香烟的引诱,经常提醒自己,再吸一支烟足以令戒烟的计划前功尽弃。

  三、如何度过戒烟最难熬的前5天?提供以下七项戒烟方法:

  l、两餐之间喝6-8杯水,促使尼古丁排出体外。

  2、每天洗温水浴,忍不住烟瘾时可立即淋浴。

  3、在戒烟的5日当中要充分休息,生活要有规律。

  4、饭后到户外散步,做深呼吸15—30分钟。

  5、不可喝刺激性饮料,改喝牛奶、新鲜果汁和谷类饮料。

  6、要尽量避免吃家禽类食物、油炸食物、糖果和甜点。

  7、可吃多种维生素B群,能安定神经除掉尼古丁