新泰市人民医院（齐鲁医药学院附属医院）

春分养生有什么讲究春分养生适当运动按摩穴位

发布时间：2023-3-10 | 发布来源：宣传科 | 浏览量：1426

供稿∣公共卫生科编辑∣郑萍责任编辑∣周峰

一、适当运动

春分时节前后，应该去登山、踏青，以利于春阳萌生勃发。运动应采取有助于阳气升发、强健各脏腑机能的方式，如散步、郊游、放风筝、打太极拳等，可舒展筋骨，畅通血脉，增强机体免疫力，使人精神振奋，心旷神怡。

春分时节应根据个人的身体状况有所选择地活动。比如身体虚弱或患有慢性疾病的人，不宜进行剧烈运动。老年人与小孩最好不要去人多的地方活动，以免被传染上疾病。晨练不宜太早，应选择在太阳出来的时候锻炼，运动量也不宜太大，应以微微汗出为宜。不要强行做一些剧烈的运动，因为出汗过多会导致津液的大量丢失，损伤人体正气，从而引起疾病复发。

二、回暖仍需“暖脚”

春分以后，天气变化较大，雨水较多，甚至阴雨连绵，因此要注意及时增减衣物，做到“勿极寒、勿太热”，穿衣可以下厚上薄，注意下肢及脚部保暖，因为脚是人体各部位中离心脏最远的地方，血液流经的路程最长，而脚部汇集了全身的经脉，所以人们常说“脚冷，则冷全身”，若全身冷，机体抵抗力就会下降，病邪就有可能趁虚而入。

三、春分养生按摩

春分时节，阳气生发，大地上的所有生物都已强壮起来，包括细菌在这一季节也繁殖得很快，所以流行性传染病很多。体弱的人容易生病，有旧病的人容易复发，所以加强锻炼，提高身体素质尤为重要。

春分节气应重视“养生按摩”，大家可每天坚持按揉，拍打胆经上的风池、肩井、风市穴3分钟;每天坚持按揉，两侧太冲、鱼腰和太溪穴，每穴3分钟;每天坚持拍打胆经，大腿外侧由下向下拍打，每天5分钟左右。

四、春分饮食注意事项

1、食物的阴阳互补。食物分寒、热、温、凉、平五种属性。如在烹调鱼、虾、蟹等寒性食物时，需要添加葱、姜、酒、醋类温性调料，以防止菜肴性寒偏凉;又如在食用韭菜、大蒜、木瓜等助阳类菜肴，配上蛋类等滋阴食材，达到阴阳互补之目的。

2、注意养肝。传统中医理论认为，春应于肝、夏应于心、长夏应于脾、秋应于肺、冬应于肾。春季是肝病的高发季节，需要注意养肝，协调肝的阴阳平衡。甘味食物能补肝益肾，如枸杞、核桃、花生、大枣、桂圆等。而酒会伤肝，春季更不宜饮酒。泡点菊花茶、薄荷水能起到清除肝热的作用，或是饮用电解质丰富的饮料，如宝矿力水特，也是春季的佳饮。