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冬季养生常识
å‘布时间:2023-1-5  |   å‘布æ¥æºï¼šå®£ä¼ ç§‘  |   æµè§ˆé‡ï¼š1541

     1ã€å…»é˜´æ³¨æ„多å–æ°´

     å¹²ç‡¥çš„秋冬季æ¯å¤©é€šè¿‡çš®è‚¤è’¸å‘的水分在600毫å‡ä»¥ä¸Šï¼Œå› æ­¤è¡¥æ°´å¿…ä¸å¯å°‘。一个æˆå¹´äººæ¯å¤©å–水的最低é™åº¦ä¸º1500毫å‡ï¼Œè€Œåœ¨ç§‹å†¬å–2000毫å‡æ‰èƒ½ä¿è¯è‚ºå’Œå‘¼å¸é“的润滑。

虽然为了å¥åº·ã€å‡è‚¥ã€ç¾Žå®¹ç­‰æŽ¨èæ¯å¤©å¤šå¤šé¥®æ°´ï¼Œä½†æ˜¯åœ¨ä¸å£æ¸´çš„情况下,一次性饮用大é‡çš„水,è¿å生ç†éœ€æ±‚,就会造æˆå效果,水分超越身体必è¦é‡ï¼Œç»†èƒžä¸­æ°´åˆ†å«é‡ä¸Šå‡è†¨èƒ€ï¼Œæœ€å的结果会引起“水中毒â€ï¼Œå±å®³ç”Ÿå‘½ã€‚正确的饮水é‡è¦æ ¹æ®ä¸ªäººæ¯å¤©çš„日常活动é‡è¿›è¡Œè°ƒèŠ‚,正常情况下,æ¯å¤©è‡³å°‘饮用1.5~2L水。æ¯æ¬¡çš„饮水é‡æŽ§åˆ¶åœ¨1~2æ¯ã€‚

     2ã€ç©¿è¡£æ³¨æ„ä¿æš–

     æœ‰äº›äººæ¯”较粗心,天冷了没有åŠæ—¶æ·»åŠ è¡£æœ;有的人为了漂亮,本æ¥ç©¿å¾—就少,还ä¸æ‰£å¤–套。一早一晚天冷风大的时候,腹部很容易å—寒。尤其是脾胃虚寒的女性,一旦é‡åˆ°å¤©å†·ï¼Œå°±ä¼šè‚šå­ç–¼ã€æ‹‰è‚šå­ï¼Œè¿™æ˜¯èƒƒè‚ é“的一ç§è‡ªç„¶å应,最好最çœäº‹çš„办法就是多穿点,尤其是把腰腹部包得严实点。

     é€‰æ‹©å†¬è£…的首è¦æ ‡å‡†å°±æ˜¯ä¿æš–。在众多的衣料中,羊毛ã€æ°¯çº¶ã€è…ˆçº¶ã€èš•ä¸ã€é†‹è„‚粘胶棉ä¿æš–性最高,而锦纶ã€ä¸™çº¶ã€æ¶¤çº¶çš„导热性较高,ä¸å¤ªé€‚åˆç”¨äºŽå¾¡å¯’。衣料中所å«çš„空气越多,ä¿æš–性就越好。厚的羊毛织物和蚕ä¸å«ç©ºæ°”é‡å¤§ï¼Œä¿æš–性就好。尤其是羊毛织物的气孔ä¸æ˜¯ç›´é€šçš„,因此,ä¿æš–性更佳。

     3ã€æœå–ç›æ°´æ™šå–蜜

     ç›æœ‰æ¸…热ã€å‡‰è¡€ã€è§£æ¯’的作用,清晨起床åŽç©ºè…¹å–一æ¯æ·¡ç›æ°´ï¼Œæœ‰åˆ©äºŽé™ç«ç›Šè‚¾ï¼Œä¿æŒå¤§ä¾¿é€šç•…,改善肠胃的消化å¸æ”¶ç­‰ã€‚蜂蜜有补中ã€æ¶¦ç‡¥ã€æ­¢ç—›ã€è§£æ¯’的作用。æ¯å¤©ç¡è§‰ä¹‹å‰å–蜂蜜10~20毫å‡ï¼Œç”¨æ¸©å¼€æ°´è°ƒæœï¼Œä¸ä»…å¯ä»¥å¥è„¾å’Œèƒƒã€è¡¥ç›Šæ°”血,还有镇é™ã€å®‰ç¥žã€é™¤çƒ¦çš„作用。此外,ç›æ°´å’Œèœ‚蜜水还有防止血压å‡é«˜çš„效果。ç›ä¸­å«æœ‰å¤§é‡çš„钠,å¯èƒ½ä¼šå¼•èµ·è¡€åŽ‹å‡é«˜ï¼Œè€Œèœ‚蜜中钾å«é‡è¾ƒé«˜ï¼Œæœ‰åŠ©äºŽæŽ’出体内多余的钠。

     4ã€æ´—澡时间ä¸è¦å¤ªé•¿

     å†¬å­£æ´—澡的时间ä¸è¦å¤ªé•¿ï¼Œè¿™æ ·ä¼šä½¿çš®è‚¤è¡¨å±‚的油脂失去ä¿æŠ¤ï¼Œè®©çš®è‚¤æ›´åŠ çš„干燥瘙痒,严é‡è¿˜ä¼šå¼•èµ·çš®è‚¤å‘çš±ã€è„±æ°´ã€‚建议盆浴时间20分钟最好,淋浴的è¯3至5分钟å³å¯ã€‚很多人很喜欢热水澡,尤其有些鸡皮肤的妹å­ï¼Œæœ‰â€œæ»šçƒ«çš„水能洗去鸡皮肤â€çš„心ç†ã€‚但是其实水温过高也会破å皮肤表é¢çš„油脂,让毛细血管扩张,加剧皮肤的干燥。建议洗澡水温在24度至29度最佳。

     å†¬å­£æ´—澡ä¸è¦å¤ªå‹¤å¿«ï¼Œå¾ˆå¤šäººè®¤ä¸ºæ´—多了身体æ‰ä¼šè¶Šæ¥è¶Šå¹²å‡€ï¼Œå…¶å®žè¿™æ ·åšåªä¼šè®©çš®è‚¤è¶Šæ¥è¶Šå¹²ç‡¥ï¼Œå而会加é‡çš®è‚¤ç˜™ç—’的问题。导致表皮å˜å¼±ï¼Œå—到细èŒå’ŒçœŸèŒçš„侵入,造æˆå…¶ä»–皮肤感染。

     5ã€å¤šç¡ä¸€å°æ—¶

     å…·ä½“ç¡çœ æ—¶é—´ï¼Œå»ºè®®æ¯æ™šäº¥æ—¶(å³9点-11点)休æ¯ï¼Œäº‰å–在å­æ—¶(11点-1点)å…¥ç¡ã€‚因为å­æ—¶æ˜¯é˜³æ°”最弱ã€é˜´æ°”最盛之时,此时ç¡è§‰ï¼Œæœ€èƒ½å…»é˜´ï¼Œç¡çœ è´¨é‡ä¹Ÿæœ€ä½³ï¼Œå¾€å¾€èƒ½è¾¾åˆ°äº‹åŠåŠŸå€çš„养生效果。

     æ­£å¸¸äººç¡çœ æ—¶é—´ä¸€èˆ¬åœ¨æ¯å¤©8å°æ—¶å·¦å³ï¼Œä½“弱多病者应适当增加ç¡çœ æ—¶é—´ã€‚头北脚å—定ä½å‡†ç¡®ã€‚人体éšæ—¶éšåœ°éƒ½å—到地çƒç£åœºçš„å½±å“,ç¡çœ è¿‡ç¨‹ä¸­ï¼Œå¤§è„‘åŒæ ·å—到ç£åœºå¹²æ‰°ã€‚人ç¡è§‰æ—¶é‡‡å–头北脚å—的姿势,使ç£åŠ›çº¿å¹³ç¨³åœ°ç©¿è¿‡äººä½“,å¯ä»¥æœ€å¤§é™åº¦åœ°å‡å°‘地çƒç£åœºçš„干扰,使ç¡çœ æ›´åŠ é¦™ç”œã€‚

     6ã€è®°å¾—补充维生素

     ç»´ç”Ÿç´ åœ¨äººä½“å…疫系统中å‘挥ç€é‡è¦çš„作用,身体抵抗外æ¥ä¾µå®³æ—¶å„ç±»å…疫细胞的数é‡ã€æ´»åŠ›éƒ½å’Œç»´ç”Ÿç´ æœ‰å…³ã€‚因此,秋冬季感冒æµè¡Œå­£èŠ‚,别忘记æ¯æ—¥æœç”¨ç»´ç”Ÿç´ C片剂,也å¯ä»¥å¤šé£Ÿç”¨å¯Œå«ç»´ç”Ÿç´ C的新鲜蔬èœå’Œæ°´æžœï¼Œä¾‹å¦‚猕猴桃ã€æ©™å­ã€‚

     ä¸ºä½¿å‘¼å¸é“é»è†œç»å¸¸ä¿æŒæ¹¿æ¶¦ï¼Œè¿˜è¦è¡¥å……维生素A,最佳æ¥æºæ˜¯èŒ´é¦™ã€èƒ¡èåœå’Œç”˜è“。此外,ç»å¸¸åƒä¸€å°æ’®æ ¸æ¡ƒä»æˆ–葵瓜å­ï¼Œå®ƒä»¬å¯Œå«ç»´ç”Ÿç´ E。

     7ã€æ³¨æ„心ç†è°ƒèŠ‚

     é€ æˆç§‹å†¬å­£æŠ‘éƒç—‡çš„原因主è¦æ˜¯ç§‹å­£é˜³å…‰ç…§å°„少,人体的生物钟ä¸é€‚应日照时间短的å˜åŒ–,导致生ç†èŠ‚律紊乱和内分泌失调,因而出现了情绪与精神状æ€çš„紊乱。他们往往觉得自己活ç€æ˜¯æœ‰ç½ªçš„,显得自å‘ã€è‡ªé—­ï¼Œä¸´åºŠè¡¨çŽ°ä¸ºæƒ…绪å˜å¾—易怒ã€å¿§éƒã€æ˜“疲劳ã€ç²¾åŠ›è¡°é€€ã€æ³¨æ„力分散等,最åŽç”šè‡³ä¼šè‡ªä¼¤ã€è‡ªæ€ã€‚

     æ™’晒太阳,是比较适åˆå­£èŠ‚性抑éƒçš„方法。一般的症状,在æ¢å­£çš„时候会有所å‘展,其表现主è¦æœ‰æ²¡æœ‰ç²¾ç¥žã€æƒ…绪低è½ã€å·¥ä½œæ•ˆçŽ‡ä¸‹é™ç­‰ï¼Œä½†æ˜¯è¿™äº›ä¸è‰¯çš„表现,在阳光照耀下会é€æ¸æ¶ˆå¤±ã€‚还è¦é€‚当补充è¥å…»ã€‚食物中å«æœ‰æ°¨åŸºé…¸ã€ç»´ç”Ÿç´ ï¼Œå¯¹äººä»¬çš„精神å¥åº·æ–¹é¢ï¼Œæœ‰ç€é‡è¦çš„å½±å“。对于多疑症的人,如果缺ä¹æŸç§è¥å…»ç‰©è´¨ï¼Œä¹Ÿæ˜¯æœ‰å¯èƒ½ä¼šå¼•èµ·å¿§éƒç—‡çš„,因此,大家多åƒå«ç»´ç”Ÿç´ B的食物,这ç§é£Ÿç‰©æœ‰:é±¼ã€ç²—粮等。